RSS

RADY: Efektywne odchudzanie, spalanie tluszczu…

20 Maj

Obrazek

  1. Codziennie powinnismy wypiajac minimum 1 litr ZIMNEJ wody. Przy spalaniu tluszczu potrzebuje organizm wode, a gdy pijemy zimna woda, organizm musi dodatkowo ogrzac zatem dodatkowe kcal sa spalane!!! Wg berlinskich naukowcow po spozyciu 2 szklanek w ciagu 10 minut organizm przyspiesza metabolizm o 30%
  2. Cwiczenia cardio sa najskuteczniejsze gdy trenujemy rano!!! Poranna aktywnosc fizyczna wysmienicie wplywa na spalanie tluszczu oraz zwieksza kondycje umyslu!!! Cwiczac na czczo szybciej spalamy kcal, ale takze rozpoczyna on „aktywne spalanie” czyli zuzywa znacznie wiecej zasobu tluszczu z organizmu!!!
  3. Im intensyjwniejszy trening tym wiecej kcal jest spalane w ciagu reszty dnia! Zatem intensywny wysilek rano zapewnia nam wysoki metabolizm w ciagu calego dnia! Spalanie odbywa sie nawet do 12-48h po treningu.Po treningu spalamy wiecej tluszczu niz w trakcie!!
  4. Po cwiczeniach cardio nalezy odczekac od 30minut do 1h ze spozyciem koktajlu bialkowego. Organizm przez to w miedzy czasie bedzie w stanie spalic wiecej kcal.
  5. Po porannym treningu czas na sniadanie. Oczywiscie bogate w bialko! Wiele osob sadzi iz pominiecie posilku pomoze im schudnac, jednak jest to jeden z najwiekszych bledow!! Wyeliminowanie sniadania zmniejszy ( rozleniwiony juz przeciez po nocy) metabolizm. Nie mowiac juz o tym ze ominiecie jednego z posilkow sprawi wieksze podjadanie w ciagu calego dnia!
  6. Zielona herbata pomaga przy chudnieciu. Spalimy dzieki niej o 35% do 43% wiecej kcal.
  7. Przyprawiaj na ostro! Przyprawy takkie jak chili, pieprz cayenne czy nawet musztarda zwiekszaja metabolizm.
  8. Na noc nie objadamy sie! Najlepiej na 2 godziny przed snem nie jesc juz nic. W facie REM organizm regeneruje sie wciaz spalajac kcal, dlatego jedzac na noc zaburzamy faze.
  9. Pamietajmy nie chodzi o to zeby byc chudym, glodzenie sie doprowadzi zapewne do wychudzenia, ale bedzie to efekt krotkotrwaly! Zwiekszajmy nasza masa miesniowa!!!  Im wieksza masa miesniowa tym wieksze spalanie tluszczu!!!
  10. Jedzmy wiecej bialka i blonnika. Przy odzywianiu sie bogatym w bialko i blonnik, organizm spala wiecej kcal.Proteiny powinny stanowic 30% naszego menu.
  11. Zamiast 3 duzych dan, lepiej zjesc 6 malych. Organizm nie jest w stanie przetrawic duzej ilosci jedzenia na raz. Aby metabolizm dzialal poprawnie powinnismy ustalic ok 3 godzinne przerwy miedzy posilkami.
  12. Sen jest wazny! Powinnismy spac ok 8 godzin dziennie. Osoby ktore spia krocej, sa bardziej narazeni na otylosc.
  13. Unikajmy stresu!!! Poprzez stres nasz organizm uwalnia kortyzol. Kortyzol spowalnia metabolizm.
  14. Jemy na mniejszych talerzach! W ten sposob jestesmy w stanie nawet o 22% mniej zjesc niz przy nakladaniu na standardowe duze talerze.
  15. Liczymy kalorie,ktore spozywamy. Dzieki takiej kontroli mozemy nawet o polowe mniej zjesc!!
  16. Punkt ktory chyba najbardziej jest dla mnie kontrowersyjny. Zupy utrzymuja dluzej uczucie sytosci!!!
  17. Jedzmy odtluszczony nabial, zawartosc wapnia pozwala wydalic znacznie wiecej ( nawet o 50%) tluszczu z organizmu!!

Obrazek

 
3 komentarzy

Opublikował/a w dniu 20 Maj 2013 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , ,

3 responses to “RADY: Efektywne odchudzanie, spalanie tluszczu…

  1. izuska18

    20 Maj 2013 at 09:18

    Prawie wszystkie trzymam się dokładnie😀
    Ale jak przeczytałam to o wodzie i jeśli się wypije 2 szklanki w ciągu 10 minut to odrazu pobiegłam żeby wypić😀😀

     
    • lilalo1981

      20 Maj 2013 at 09:20

      ha ha ha ja tez!!!!!! A co lepsze wsadzilam wode do lodowki🙂 od dzis tam bedzie stac, zobaczymy co bedzie!!! zaszkodzic nie zaszkodzi a sprawdzic mozemy no nie🙂🙂

       

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

 
Vegan Mission

Dedykacja dla ciała, ducha i umysłu

Kobieta biega

kobieca strona biegania

chcesiepolubic

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

jem życie

z pasją, z głową, zdrowo!

leelanep90x

P90X the way of life!

moja przemiana

jak skutecznie pozbyć się tłuszczu, zbudować piękne i umięśnione ciało, zdrowo się odżywiać i miewać lepiej każdego dnia :)

jestesmyfajni.pl w nowej, lepszej formie

Sex, drugs i węglowodany - jestesmyfajni.pl

Spalacz kalorii

Nie myśl, tylko działaj!

Fit and Safe

Fit and Safe - fitness and personal safety tips.

Just do your best and forget the rest !!!!!

malywielkiswiatewla

my Beachbody adventure

%d bloggers like this: