RSS

Archiwa miesięczne: Lipiec 2013

Quiche z warzywami i szynka

DSCF4796

Jeden z moich ulubionych przepisow, wariacji jest multum i kazda jest przepyszna. Podstawowa recepta jest dosc kaloryczna, dlatego przedstawiam wersje „odchudzona” i rownie smaczna!!! Przy produktach light,musimy zachowac ostroznosc, jednak takie produkty jak odtluszczone ser, mleko, szynki, mozemy wykorzystac aby zredukowac ilosc kalorii w posilkach ( odradzam odtuszczone jogurty „owocowe” )

ObrazekObrazek

Skladniki:

130gr szynki ( 2% tluszczu)

4 jajka

Mozarella 100gr

Ciasto francuskie 275gr ( wersja light!!!)

Cukinia 175 gr

Papryka slodka podluzna 100 gr

1 Lyzka Maki

0,5 szklanki Mleka 1,5%

1/2 sredniej cebulki

1 zabek czosnku

Przyprawy: sol, pieprz, papryka slodka i najwazniejszy to tymianek ( jezeli nie mamy go wtedy zastepujemy bazylia, oregano lub ziolami prowansalskimi)

Ciasto francuskie rozkladamy na blaszcze, na ktorej znajduje sie juz wylozony papier do pieczenia, nastepinie przy pomocy widelca naklowamy ciasto.

Obrazek

Oddzielnie ubijamy bialka na sztywna piane, nastepnie dodajemy pozostale produkty: zoltka, pokrojone w kostke szynke, cukinie, papryczke oraz starta mozarelle. Na koniec doprawiamy ciasto przyprawami. Wylewamy mase na ciasto francuskie i pieczemy w tepmeraturze ok 180°C przez okolo 25minut ( radze sprawdzac, az boki ciasta stana sie zarumienione) Cale quiche to ponad kilogramowy placek, wiec wiadomo nie pochlaniamy go calego, dla mnie jedna porcja to 1/4 z calego placka ( ok 300gram)

ObrazekObrazek

Wartosc odzywcza 100 gram quiche to : 143 kcal, 8,7 gr bialka, 6,7 gr tluszczu

 
6 komentarzy

Opublikował/a w dniu 30 lipca 2013 w Rozne przepisy smaczne i dietetyczne

 

Tagi: , , , , , , , ,

10 tygodni z Tapout Xt

7243_10152920727965153_1130923357_n

Minelo juz 10 tygodni z Tapout Xt, mily czas zawsze szybko uplywa. Pozostaly jeszcze dwa tygodnie do konca tego wyzwania, a ja juz marze o sprawdzeniu siebie przy Tapout XT 2!!!!!!! Jakie zmieny nastapily w ciagu tych 10 tygodni???

1. Z rozmiaru 40 przeszlam na rozmiar 36 i 34

2. Stracilam 9 kg

3. Wyszczupilam nogi i ramiona

4. Zarys miesni jest widoczny nie tylko podczas treningu

5. Stracilam ok 15% tkanki tluszczowej !!!!!

Czuje sie swietnie, jestem silna, pelna energii i zmotywowana do dalszych dzialan, Roznia w kondycji jest kolosalna, pierwsze tygodnie przy treningach Tapout plakalam, pauzowalam, nie dawalam rady i przeklinalam trenera i trenujacych miliony razy!!! Jak jest po 10 tygodniach? Daje rade, cwiczenia, ktore byly dla mnie niewykonalne, jestem w stanie zrobic i co wazniejsze za kazdym razem staram sie poprawiac, mocniej uderzyc, wyzej podskoczyc, nizej zejsc przy pompkach itd. Teraz to juz nie jest walka o przetrwanie treningu, teraz jest to konkurowanie z soba z dnia wczorajszego. Kazdy kolejny trening staram sie wykonywac lepiej. Nadal sa partie ciala, na ktorych razi mnie tluszczyk, ale wiem ze teraz to juz tylko kwestia czasu 🙂 Patrzac na to jaki jeszcze kilka miesiecy temu byl moj brzuch, teraz jestem dumna z tego co osiagnelam!!!!

Obrazek

 
5 komentarzy

Opublikował/a w dniu 27 lipca 2013 w Moja droga z TAPOUT XT

 

Tagi: , , , , , , , , ,

Dlaczego trenuje….

Obrazek

Wraz z biegiem czasu pewnie piorytety sie zmianiaja, czlowiek dostrzega nowe cele, nowe motywacje, stare przestaja miec znaczenie, zas niektore pozostaja.

Decyzja o rozpoczeciu nowego, aktywnego i zdrowego stylu zycia narodzila sie z kilku powodow:

1. Chcialam pozbyc sie nadprogramowych kilkogramow

2. Chcialam udowodnic lekarzowi, ze sie myli i jestem w stanie schudnac

3. Chcialam przestac byc ciagle zmeczona, ospala, wykonczona

4. Chcialam pokazac innym, ze ja potrafie

5. Chcialam zaczac zmieniac moje zycie

6. Chcialam przestac wegetowac

7. Chcialam jeszcze raz zmiescic sie do rozmiaru 36

8. Chcialam wygrac z bulimia

9. Chcialam znalezdz pasje, ktorej mi nikt nie odbierze

10. Chcialam polubic siebie sama

Obrazek

W trakcie mojego zaprzyjazniania sie ze sportem i z czystym jedzeniem, doszlo duzo nowych powodow, dla ktorych wiedzialam ze nie odpuszcze, nie spauzuje, nie poddam sie, nie przestane!!!

1. Zmiescilam sie w rozmiar 38, 36 a nawet 34

2. Mialam racje a lekarz sie mylil

3. Poczulam sile, energie, ktorej jeszcze nigdy dotad nie znalam

4. Pozbylam sie chorob, bolu, tabletek

5. Pozbylam sie ok 15% tkanki tluszczowej z mojego ciala

6. Pojawily sie zarysy figury i miesnie, o ktorych nie sadzilam ze moge wogole je miec

7. Zmiescilam sie w rzeczy, ktore od lat byly na mnie za male ( w zasadzie to teraz sa za duze)

8. Znalazlam pasje, ktora jest tylko moja i nikt mi jej nie odbierze

9. Polubilam siebie, NIE, ja pokochalam swoje cialo!!!!

10. Z kazdym treningiem staje sie silniejsza osoba, nie tylko fizycznie ale tez emocjonalnie

11. Jestem dumna i zafascynowana tym ile moj organizm potrafi zniesc

12. Rozumiem juz, ze nie istotnia jest opinia innych, teraz jest cel:” byc lepsza od siebie z dnia wczorajszego!!!” nie porownuje sie i juz nigdy nie bede do innych osob.

13. Nie wstydze sie pokazac innym ( kiedys balam sie komentarzy, spojrzen), teraz nie zwracam uwagi na innych.

14. Niedowiarki zamienili sie w zazdrosnikow i w zasadzie nie przeszkadzaja mi, sa dodatkiem dla ktorego warto jeszcze bardziej nad soba pracowac

15. Jestem pewna siebie, cenie siebie, moja ciezka praca daje mi w nagrode moja nowa siebie!!!

16. Celem przestala byc meta, celem stala sie ta podroz!!

17. Chce byc szybsza, chce byc silniejsza, chce byc sprawniejsza

18. Chce miec wyrzezbiony brzuch, rece, nogi

19. Chce zrobic wiecej niz 5 pull ups na drazku

20. Chce zrobic wiecej niz 20 push ups

21. Chce pokochac to czego nienawidzilam, chce biegac

22. Chce nagradzac moje cialo a nie traktowac jak smietnik

23. Chce pomoc innym, tak jak pomoglam sobie samej. Nikt nie podal mi pomocnej dloni, wszystko co zdobylam to tylko moja zasluga!!

23. Chce zyc!!!!!!

 Obrazek

Teraz zmienil sie moj tok myslenia i chyba to jest najwazniejszy sukces! Potrzebowalam wiele miesiecy, zeby zrozumiec ze nie chodzi o odchudzanie, nie chodzi o bycie chudym, nie chodzi o to co pokazuje waga!!!!!

Liczy sie moje sprawne cialo, moja silna psychika, liczy sie kazdy push up i kazdy pull up, liczy sie pokonywac wyzwania, ulpeszac siebie samego, licza sie marzenia, dla ktorych wstajemy z sofy i realizujemy je, licza sie dokonania. Liczy sie to, ze co kiedys bylo dla nas niemozliwe jest juz nasze!!!!

1013570_628765703809430_54145755_n

 
8 komentarzy

Opublikował/a w dniu 26 lipca 2013 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , ,

Shake proteinowy, mrozony,owoce lesne,

Zdrowa i smaczna wersja shake mrozonego!!!! Mial byc koktajl potreinngowy a wyszedl pyszny shake!!!

Skladniki:

1 miarka bialka

3/4 szklanki mleka zimnego

4 lyzki stolowe zmrozonych owocow lesnych

5 lyzek stolowych skruszonego lodu

Blednerem ubic mleko wraz z bialkiem i owocami na puszysta mase, tzn do momentu az pojawi sie pianka na wierzchu, nastepnie dodajemy rozkruszony lod. ( Kostki lodu wole rozkruszac tluczkiem, z obawy przed zniszczeniem blendera) Po wymieszaniu wszystkich skladnikow jeszcze przez krotka chwile zmiksowac blednerem, gestosc shake musi byc taka, ze gdy wlozymy slomke do szklanki, slomka bedzie „stala”.

Obrazek

 

Tagi: , , , , , ,

Salatka z Cukini

Obrazek

Skladniki:

1 sredniej wielkosci Cukinia ( ok 500 gram)

1 cebulka

garsc koperku lub pietruszki

2 lyzki oliwy z oliwek

2 lyzki octu ziolowego

2 lyzeczki cukru lub slodziku

sol i pieprz do smaku

Cukienie umyta i osuszona kroimy w cieniutkie plasterki,dodajemy cebulke porkojona w drobna kosteczke i posiatkowana pietruszke ( badz jak ja dzis koperek), Przygotowujemy zalewe mieszajac oliwe z octem, cukrem oraz przyprawami. Zalewamy warzywa i odstawiamy salatke na ok. 1 godzine do lodowki.  Cukinia cudownie przechodzi smakiem oliwy i octu,staje sie miekciejsza i nie przeraza w zaden sposob tym, ze jest surowa. Smakuje swietnie!!!

Wartosc odzywcza salatki to ok.:  285 kalorii, 8,4 gram Bialka, 18,8 gram Tluszczu, 35,5 gram Weglowodanow

 
Dodaj komentarz

Opublikował/a w dniu 17 lipca 2013 w Salatki

 

Tagi: , , , , ,

Staje sie moja wlasna motywacja :) Kto? JA SAMA!!!

Obrazek

Warto poswiecic minimum 1 godzine dziennie na trening??? 

WARTO!!!!!

 

 
4 komentarze

Opublikował/a w dniu 15 lipca 2013 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , ,

Koktajl proteinowy kawowy

Obrazek

Skladniki:

1 miarka bialka

3/4szklanki mleka odtluszczonego

1lyzeczka kakao gorzkie

1 1/2 lyzeczki kawy rozpuszczalnej

szczypta cynamonu

( dla wersji shake mrozony dodajemy ok 1/2szklanki zmmielonego lody, ta wersja jest pycha!!!)

wedle smaku mozna doslodzic stevia

Wszystkie skladniki miksujemy przy uzyciu blendera az do pojawienia sie pianki na wierzchu. Najlepiej gdy mleko jest schlodzone!

 

Tagi: , , , , ,

 
Vegan Mission

Dedykacja dla ciała, ducha i umysłu

Kobieta biega

kobieca strona biegania

chcesiepolubic

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

jem życie

z pasją, z głową, zdrowo!

leelanep90x

P90X the way of life!

moja przemiana

jak skutecznie pozbyć się tłuszczu, zbudować piękne i umięśnione ciało, zdrowo się odżywiać i miewać lepiej każdego dnia :)

jestesmyfajni.pl w nowej, lepszej formie

Sex, drugs i węglowodany - jestesmyfajni.pl

Spalacz kalorii

Nie myśl, tylko działaj!

Fit and Safe

Fit and Safe - fitness and personal safety tips.

Just do your best and forget the rest !!!!!

malywielkiswiatewla

my Beachbody adventure