RSS

Archiwa miesięczne: Listopad 2013

Green Smoothie – czyli zastrzyk energii na Dzien Dobry :)

Green Smoothie

green smoothie

Od dawna podpatrujac moich motywatorow sportowych, znajduje w ich menu Green Smoothie, chcac udoskonalic swoje cialo i podbudowac swoje zdrowie, ide za wskazowkami doswiadczonych osob. Zatem przyszedl i u mnie czas na dodanie Green Smoothie do stalego menu 🙂

Jest to idealna bomba witaminowa na poczatek dnia jak rowniez swietny zastrzyk energii przed treningiem.

Co daje nam Green Smoothie:

  • stymuluje uklad odpornosciowy
  • ma dzialanie neuutralizujace na wolne rodniki,ktore uszkadzaja zdrowe komorki
  • zmniejsza ryzyko nowotworow, dzieki dzialaniu antyoksydacyjnemy, antymutagennemu
  • normalizuje cisnienie krwii
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • wspomaga walke z anemia
  • oczyszcza jelita
  • pomaga odmlodzic organizm
  • dodaje energii

Wszystko to dzieki duzej zawartosci witamin oraz chlorofilu. Oprocz duzej zawartosci w Smoothie zielonych warzyw, istotny jest takze fakt iz spozywamy warzywa i owoce w postaci surowej. Obrobka termiczna niszczy wieksza czesc chlorofilu. W zielonych napojach poza chlorofilem znajdziemy rowniez takie skladniki jak magnez oraz wapn, witaminy takie jak A, K, B1, B5, kwas foliowy, luteine oraz blonnik pokarmowy.

Zasadą jest aby zmiksowac ze soba 60% swiezych lub mrozonych owocow i 40% zielonych warzyw lisciastych. Moga to byc takkie warzywa jak : salata, szpinak, kapusta wloska, jarmuz. Mozna rowniez dodac pietruszke czy liscie pokrzywy lub miety.

Smoothie mozemy rozcienczyc woda lub kostkami lodu, jesli uznamy ze jest za gesty. Jednak unikamy dodawania cukru!!! Mozemy doprawic smoothie cynamonem,miodem, sokiem z cytryny czy tez imbirem. Dobrze jest dodac odrobine oleju lnnianego, z pestek winogron lub oliwy z oliwek. Ja dodaje nasiona lnu badz tez nasiona Chia. Te dodatki wspomoga wchlanianie substancji rozpuszczalnych w tluszczach takich jak witamina A, K oraz luteina.

Green Smoothie najlepiej spozywac zaraz po przyrzadzeniu, moze jednak do 24 godzin pozostawac w lodowce.

Sposob przygotowania jest banalnie prosty: warzywa i owoce miksujemy blenderem na gladka mase 🙂 w razie zbyt gestej konsystencji dodajemy wode lub kostki lodu.

A jak smakuje taki zielony koktajl?? Naprawde zaskakuje smakiem, nuta warzyw jest delikatna i lekko wyczuwalna, dominuja owoce dzieki czemu jest nie tylko zdrowy ale takze bardzo smaczny Smoothie 🙂

Za kazdym razem staram sie zmieniac, mieszac skladniki. Moj ostatni smoothie skladal sie z :

  • Szpinak mrozony 100 gram
  • Banan 130 gram
  • Kiwi 60 gram
  • Ananas 80 gram
  • 1 lyzeczka siemia lnianego

green smoothie

Wartosc kaloryczna takiego Green Smoothie to 235 kalorii ( dodam ze przygotowany jest kubek o pojemnosci ponad 700ml)

Reklamy
 

Tagi: , , , , , , , ,

Come back

Mialam nadzieje, ze tak jak sport uodpornil  moj organizm na choroby, tak samo uodpornil sie na jesienno-zimowa depresje. Niestety, tak wiele szczescia miec nie mozna. Jesien dopadla mnie, przygniotla, skonsumowala doszczetnie 😦 Na jesien zmniejszylam czas poswiecony treningom z 4 godzin do 1,5 godziny. Zas kwestia mojego jadlospisu …mhh.. to chyba najwieksza kleska. Dlaczego gdy mi zimno czuje glod?? W kazdym badz razie trzeba oprzytomniec, podniesc sie i isc dalej ( nie dzis tez nie bede biegac, wystarczy ze pojde ).

Skonczylam program TRX  RIP60, polecam go dla osob poczatkujacych, badz dla tych ktorzy maja ochote dodac co nieco do swojego planu treningowego. Jednak jako jeden, glowny trening dla mnie bylo to za malo. Oczywiscie  cwiczenia wykonywanie na tasmie, nie naleza do lekkich, jednak dla mnie problemm byla ilosc, roznorodnosc cwiczen z tasma TRX, czego po prostu bylo za malo. RIP60 nie polecam na zrzucenie kg, raczej na rozbudowe miesni, szczegolnie plecow i ramion.

Tapout XT- nadal uwazam za najlepszy z dotad sprobowanych treningow. Ostatni miesiac poswiecilam na Halloween Challenge, zadedykowany specjalnie dla Kobiet Wojowniczek i stworzone przez Mike Karpenko tylko i wylacznie dla nas, women warriors 🙂

Zblizaja sie Swieta, a ze swieta Bozego Narodzenia to jedyne mile wspomnienie z Polski, po dzis dzien staram sie je robic wg naszej tradycji. Czyli duzo pracy, duzo na stole, kolorowo i wesolo. Na sama mysl o bogato zastawionym stole, ciarki przechodza, wiec trzeba by sie przygotowac do tego okresu. Zarowno swoje sumienie jak i swoje cialo 😉 Zatem wybralam na ten miesiac 3 rozne Challenges, ktore pomoga mi jeszcze przed koncem roku poprawic sylwetke na tyle na ile sie da w tak krotkim okresie.

1. Trening 30 dniowy HIIT:

High Intensity Interval Training- ostatnio bardzo popularna forma cwiczen. Trening polega na przeplataniu sie w krotkim czasie, bardzo intensywnych cwiczen. Wybralam ten rodzaj treningu ze wzgledu na jego korzystny wplyw na spalanie tkanki tluszczowej. W prownaniu do standardowego Cardio treningiem HIIT jestesmy w stanie spalic nawet o trzy razy wieksza ilosc tkanki tluszczowej. Trening HIIT wplywa swietnie na poprawe kondycji oraz metabolizm kwasow tluszczowych jest podwyzszony nawet do kilkunastu godzin po skonczonym treningu.

Trening HIIT, ktory ja wybralam i ktory szczerze polecam, jest wersja dostepna dla kazdej osoby posiadajacej po prostu dostep do internetu 😉 Trening jest calkowicie darmowy!!!  Trwa 30 dni, oczywiscie sa w nim takze dni odpoczynku 🙂 Potrzebny sprzet mozna zastapic tym co sie ma w domu 😉 Bez watpienia jednak potrzebna nam bedzie skakanka 😉 Ja oprocz tego uzywam ciezar 3kg 5kg 10kg, Fitness pilka 65cm oraz torba z obciazeniem ( do ktorej mozna wsypac piasek badz jak ja zrobilam, wlozyc ciezary). Dlugosc treningu to ok 45 minut.

Trening prowadzi Lisa-Marie, na jej stronie mozemy uzyskac odpowiedzi na wszelkie pytania dot. odzywiania, zapotrzebowania kalorycznego oraz kwestii samego treningu:

http://www.bodyrock.tv/

http://www.youtube.com/watch?v=Uv8YoPMW5S4&feature=c4-overview-vl&list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T

Poki co za mna 6 dni z treningiem HIIT, pierwsze 2 dni zwatpilam w moja kondycje i z przerazeniem myslalam o kolejnych dniach, tygodniach z Lisa-Marie, dodac jeszcze musze ze moje skakanie na skakance wygladalo mniej wiecej tak jak skacza dzieci na podworku 😉 Jednak z duma moge pochwalic sie :

– po 3 dniach: minus 1,5kg!!!

-. po 5 dniach: skakanka mnie polubila, wreszcie moje skakanie przypomina skakanie boksera 😉

body rock

2. 30-Day Glute Challenge

Ostatnim treningiem na ujedrnienie pupy byl 30 Day Squats Challenge, jednak z efektow nie bylam zadowolona. Szukalam czegos mocniejszego i oto :

30DayChallenge

Zdjecie „przed” wykonane, mam nadzieje ze bede usatysfakcjonowana tym co pokarze zdjecie „po”. Poki co moge jedno rzec: PUPA BOLI !!!!!!!

Gdyby ktos mial ochote ( glownie zapewne panie) skorzystac z tego challenge to podaje strone gdzie, kazde cwiczenie z planu jest pokazane jak je wykonywac:

http://bretcontreras.com/30-day-glute-challenge/

30 day glute

3. Mike Karpenko Challenge

Dla milosnikow MMA, Mike znany jest jako trener zawodnnikow Tapout, ktory stworzyl takze zestaw treningu do domowego uzytku, zbudowany na podstawach treningu MMA. Poki co jest to wg mnie najbardziej intensywny trening jaki jest dostepny dla amatorow takich jak ja 🙂 Mike Karpenko cenie za jego podejscie do klienta, do kazdej osoby walczacej z nadwaga czy kochajacej sport. Jest on trenerem, z ktorym mozna porozmawiac, ktory doradzi, podpowie, doda cos nowego 🙂 Karpenko daje nam to czego niestety przy P90X nie potrafil dac nam Tony Horton. Karpenko nie jest tylko chodzaca reklama ale tez zwyklym facetem, ktory odpowie gdy go o cos zapytamy 🙂  I tak tez po raz kolejny Karpenko mile mnie zaskoczyl, tworzac kolejny Challenge. Oczywiscie jako, ze naleze do grupy Women Warriors Tapout XT, nie mogalbym nie wziasc i w nim udzialu 🙂 Ten Challenge dostepny jest na stronie Mike Karpenko FB, nie potrzebujemy do niego zadnych plyt ani sprzetu, tylko troszke kondycji i silnej woli 🙂

1391786_646668725373065_1811159503_n

Reasumujac: tak, rozleniwilam sie w okresie jesiennym, tak, przytylam ( 4kg!!!), nie dbalam o siebie, tak, wstyd mi, tak!!!!!

Jednak jak widac, ten miesiac, nadrabiam i naprawiam 😉 Wiem, ze powinnam dodac jeszcze jogging, ale nawet sobie nie wyobrazacie jaki ja „zmarzlak” jestem!!!  Nadal na liscie moich prezentow na 1 miesjcu stoi „spiwor”, jak mi sie marzy oprocz kolderki jeszcze spiworek miec, nikt mi nie chce go sprezentowac :/

😉 😉 😉

Kwestia jadlospisu przez ostatnie dwa miesiace byla tabu, wstyd o tym mowic ale zamiast clean eating bylo w wiekszosci junk food 😦  Bardzo chcialabym chociazby przez miesiac liczyc spozywane kalorie, ale wychodzi mi to tylko do obiadu, potem dlugopis gdzies znika, ja odkladam na wieczor spisanie wszystkiego i na koniec wychodzi z tego WIELKIE NIC :/

Do Roku 2014 zostalo nie wiele czasu, jak kazdy tak i ja chcialabym zakonczyc ten rok z efektami mojej ciezkiej pracy, zas zaczac nowy rok z nowymi planami, celami do ktorych moge darzyc, nad ktorymi moge pracowac. Jestem dumna z siebie, z tego jak bardzo pokochalam sport, jak zmienilam moje podejscie do kwestii „piekna”, jak wypracowalam moje idealy. Jednak to nadal za malo. Uda mi sie zakonczyc ten rok z solidnym sukcesem?

 
2 Komentarze

Opublikował/a w dniu 11 listopada 2013 w Mysli wylewane

 
 
Vegan Mission

Dedykacja dla ciała, ducha i umysłu

Kobieta biega

kobieca strona biegania

chcesiepolubic

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

jem życie

z pasją, z głową, zdrowo!

leelanep90x

P90X the way of life!

moja przemiana

jak skutecznie pozbyć się tłuszczu, zbudować piękne i umięśnione ciało, zdrowo się odżywiać i miewać lepiej każdego dnia :)

jestesmyfajni.pl w nowej, lepszej formie

Sex, drugs i węglowodany - jestesmyfajni.pl

Spalacz kalorii

Nie myśl, tylko działaj!

Fit and Safe

Fit and Safe - fitness and personal safety tips.

Just do your best and forget the rest !!!!!

vegelina

free from