RSS

Archiwa tagu: metabolizm

Matcha najbardziej zielona z zielonych, najbardziej dobroczynna herbata.

Obrazek

O Matcha Tee dowiedzialam sie calkiem niedawno, dokladnie 3 miesiace temu zaczynajac moja droge z weganizmem, a wielka szkoda, bo jest to niesamowicie dobroczynna herbata, ktorej moc wreszcie przetestowalam 🙂

Biorac sie za odchudzajacy Challenge z ksiazka „Vegan for Fit”, pierwszy raz mialam okazje sprobowac tego trunku. Wg zalecen pana Atilli Hildmanna, powinno sie spozywac ten napoj minimum dwa razy dziennie, przy czym nigdy na wieczor. A dlaczego nie na wieczor?

Matcha- zielona herbata zawiera znacznie więcej kofeiny niż kawa.Kofeina z Matcha jest jednak lepiej wchlaniana oraz  zdrowsza, ze względu na jej oddziaływanie z innymi składnikami. Działanie jest rowniez dluzsze niz porownujac do kofeiny z kawy.

Matcha  posiada około 137 razy więcej EGCG antyoksydacyjnej katechiny ( Najmocniejszą katechiną znalezioną w zielonej herbacie jest EGCG, która jest uważana za naprawdę potężny czynnik anty-rakotwórczy. ) , niz pozostale rodzaje zielonej herbaty, i ma jedną z najwyższych wartości ORAC wszystkich Oxygen Radical absorbancji (pojemność). Tutaj 1384 TE / g zmierzono, który jest, na przykład,porownywalny z  jagoda acai z 1027 TE / g, a nawet powyżej jagody z 24 g TE / niezmiernie wysoki. Jedna filizanka Matcha ma w sobie tyle antyoksydantów co 10 filiżanek zwykłej herbaty! Bez wątpienia pod tym względem Matcha nie ma sobie równych. Wykazano takze, że spożywanie zielonej herbaty zwiększa termogenezę z 8-10% do 35-43% dziennego wydatku energetycznego.
Inne badanie wykazało, że ćwiczenie tuż po wypiciu zielonej herbaty Matcha skutkuje ok 25% większym spalaniem tłuszczu podczas wysiłku.

Inną cechą szczególną jest duża ilość beta-karoten i witaminy A, z których oba są szczególnie ważne dla oczu, lecz także dla skóry, błon śluzowych i metabolizmu.
Z ok10-17 mg żelaza / 100 g, w zależności od jakości, Matcha jest jednym z najwieksza iloscia zelaza srodkiem spozywczym.

Teraz juz wiem, dlaczego babcia mojej kolezanki ( obie to mieszkanki Japonii) zawsze mowila, ze jest to herbata zycia 🙂 To wlasnie w Japonii, podczas ceremonii picia herbaty podawana jest Matcha 🙂 Pilli ja mnisi , aby podczas dlugich medytacji zachowac jasnosc umyslu i sile. Jej przygotowanie jest, takze wyjatkowe, zalewana musi byc woda o temp. ok 60 stopni C, do tego jest „roztrzepywana” bambusowa „miotelka” dla wytworzenia pianki. Jej kolor jest wyjatkowo intensywny, zas smak podobno do znanych nam zielonych herbat, jednak dla mnie takze intensywniejszy.

Opisywac wlasciwosci mozna by dlugo, faktycznie posiada wiele wspannialych skladnikow, faktycznie zalicza sie do luksusowych (30gram ok 15 euro), jednak jakie sa moje wrazenia po kilku dniach z Matcha ?

  • duzy zastrzyk energii, przed treningiem rewelacyjnie sie sprawdza
  • nie polecam picia na noc, jednak to prawda i ciezko jest potem zasnac
  • smak mniej trawiasty, gdy zalana jest woda ok 5 minut po zagotowaniu
  • swietna w postaci dodatku do shake`ow!!! polecam!!!
  • przy spalaniu pomaga, w ciagu 4 dni minus 2kg, ( nie zmniejszylam posilkow, nie zwiekszylam treningow)
  • mozna ja dodawac do ciast, lodow, shakes

Obrazek

ps. moj ostatni zakup bardzo oplacalny na veganic.de 100gr+lyzeczka+miotelka w promocji  ok 29 euro

Reklamy
 
1 Komentarz

Opublikował/a w dniu 30 marca 2014 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

RADY: Efektywne odchudzanie, spalanie tluszczu…

RADY: Efektywne odchudzanie, spalanie tluszczu….

 
Dodaj komentarz

Opublikował/a w dniu 20 Maj 2013 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , ,

RADY: Efektywne odchudzanie, spalanie tluszczu…

Obrazek

  1. Codziennie powinnismy wypiajac minimum 1 litr ZIMNEJ wody. Przy spalaniu tluszczu potrzebuje organizm wode, a gdy pijemy zimna woda, organizm musi dodatkowo ogrzac zatem dodatkowe kcal sa spalane!!! Wg berlinskich naukowcow po spozyciu 2 szklanek w ciagu 10 minut organizm przyspiesza metabolizm o 30%
  2. Cwiczenia cardio sa najskuteczniejsze gdy trenujemy rano!!! Poranna aktywnosc fizyczna wysmienicie wplywa na spalanie tluszczu oraz zwieksza kondycje umyslu!!! Cwiczac na czczo szybciej spalamy kcal, ale takze rozpoczyna on „aktywne spalanie” czyli zuzywa znacznie wiecej zasobu tluszczu z organizmu!!!
  3. Im intensyjwniejszy trening tym wiecej kcal jest spalane w ciagu reszty dnia! Zatem intensywny wysilek rano zapewnia nam wysoki metabolizm w ciagu calego dnia! Spalanie odbywa sie nawet do 12-48h po treningu.Po treningu spalamy wiecej tluszczu niz w trakcie!!
  4. Po cwiczeniach cardio nalezy odczekac od 30minut do 1h ze spozyciem koktajlu bialkowego. Organizm przez to w miedzy czasie bedzie w stanie spalic wiecej kcal.
  5. Po porannym treningu czas na sniadanie. Oczywiscie bogate w bialko! Wiele osob sadzi iz pominiecie posilku pomoze im schudnac, jednak jest to jeden z najwiekszych bledow!! Wyeliminowanie sniadania zmniejszy ( rozleniwiony juz przeciez po nocy) metabolizm. Nie mowiac juz o tym ze ominiecie jednego z posilkow sprawi wieksze podjadanie w ciagu calego dnia!
  6. Zielona herbata pomaga przy chudnieciu. Spalimy dzieki niej o 35% do 43% wiecej kcal.
  7. Przyprawiaj na ostro! Przyprawy takkie jak chili, pieprz cayenne czy nawet musztarda zwiekszaja metabolizm.
  8. Na noc nie objadamy sie! Najlepiej na 2 godziny przed snem nie jesc juz nic. W facie REM organizm regeneruje sie wciaz spalajac kcal, dlatego jedzac na noc zaburzamy faze.
  9. Pamietajmy nie chodzi o to zeby byc chudym, glodzenie sie doprowadzi zapewne do wychudzenia, ale bedzie to efekt krotkotrwaly! Zwiekszajmy nasza masa miesniowa!!!  Im wieksza masa miesniowa tym wieksze spalanie tluszczu!!!
  10. Jedzmy wiecej bialka i blonnika. Przy odzywianiu sie bogatym w bialko i blonnik, organizm spala wiecej kcal.Proteiny powinny stanowic 30% naszego menu.
  11. Zamiast 3 duzych dan, lepiej zjesc 6 malych. Organizm nie jest w stanie przetrawic duzej ilosci jedzenia na raz. Aby metabolizm dzialal poprawnie powinnismy ustalic ok 3 godzinne przerwy miedzy posilkami.
  12. Sen jest wazny! Powinnismy spac ok 8 godzin dziennie. Osoby ktore spia krocej, sa bardziej narazeni na otylosc.
  13. Unikajmy stresu!!! Poprzez stres nasz organizm uwalnia kortyzol. Kortyzol spowalnia metabolizm.
  14. Jemy na mniejszych talerzach! W ten sposob jestesmy w stanie nawet o 22% mniej zjesc niz przy nakladaniu na standardowe duze talerze.
  15. Liczymy kalorie,ktore spozywamy. Dzieki takiej kontroli mozemy nawet o polowe mniej zjesc!!
  16. Punkt ktory chyba najbardziej jest dla mnie kontrowersyjny. Zupy utrzymuja dluzej uczucie sytosci!!!
  17. Jedzmy odtluszczony nabial, zawartosc wapnia pozwala wydalic znacznie wiecej ( nawet o 50%) tluszczu z organizmu!!

Obrazek

 
3 Komentarze

Opublikował/a w dniu 20 Maj 2013 w Mysli wylewane

 

Tagi: , , , , , ,

 
Vegan Mission

Dedykacja dla ciała, ducha i umysłu

Kobieta biega

kobieca strona biegania

chcesiepolubic

This WordPress.com site is the cat’s pajamas

jem życie

z pasją, z głową, zdrowo!

leelanep90x

P90X the way of life!

moja przemiana

jak skutecznie pozbyć się tłuszczu, zbudować piękne i umięśnione ciało, zdrowo się odżywiać i miewać lepiej każdego dnia :)

jestesmyfajni.pl w nowej, lepszej formie

Sex, drugs i węglowodany - jestesmyfajni.pl

Spalacz kalorii

Nie myśl, tylko działaj!

Fit and Safe

Fit and Safe - fitness and personal safety tips.

Just do your best and forget the rest !!!!!

malywielkiswiatewla

my Beachbody adventure