Pozbywanie sie oponki :)

Marzenie o widocznym 6pack`u nadal nie zgaslo, nadal walcze i nie mam zamiaru sie poddawac. Jestem realistka i bylam nia zaczynajac moja tegoroczna przemiane, wiec wiedzialam ze mimo ciezkiej pracy jaka wykonalam do tej pory, nie zobacze w tym roku jeszcze wyrzezbionego brzuszka. Jednak im mniej tluszczyku na nim, tym szybciej beda efekty 🙂 Aaaa dodac trzeba: Odnalazlam dawno temu zagubione moje kosci biodrowe 🙂 🙂 😉 😉

Nie poddaje sie 🙂 Drogi tluszczyku albo znajdziesz droge do mojego biustu albo wypierda……laj!!!!!!! Ostrzegam!!!!

 

Efekt koncowy 90 dni z Tapout XT

Dosc szybko minal czas mojej przygody z Tapout XT, bez watpienia jest to moj ulubiony trening. W zasadzie tak go pokochalam, ze zaczelam od nowa, tak wiec teraz runda II 🙂

Z mniejszym balastem tkanki tluszczowej z wieksza masa miesniowa, kondycja i energia do treningow 🙂 Z czystym sumieniem polecam trening Mike Karpenko !!!!

Tapout XT

Te kilka miesiecy sportu nauczyly mnie wiele, zrozumialam jakie powinny byc moje cele, jak wazne jest dbanie o swoj organizm i co bylo jedna z najtrudniejszych rzeczy to: Przestac koncentrowac sie na wadze!!!!!!!  Waga jest mylna tak samo jak pomiar BMI. Potrafilam wazyc mniej niz obecnie a mimo to nie wchodzilam w rozmiar 34, teraz jestem 4 kg ciezsza a rozmiar 34 to juz jest moj rozmiar!! Co zatem sie liczy??? Dla mnie pomiar tkanki tluszczowej. Jednak wazne zeby pomiar byl jak najdokladniejszy. Zaczelam od wagi elektronicznej, ktora oprocz ciezaru miala takze obliczac pomiar tkanki tluszczowej, jednak nie wierzcie w takie zabawki!!! Ja dlugo wierzylam, ale mimo wszystko szukalam dalej 🙂

I oto znalazlam zastepstwo dla mojej wagi!! :

Poniewaz pomiary robimy w kilku miejscach naszego ciala, odczyt jest bardzo dokladny.

Oto strona ktorej mozna obliczyc ilosc tkanki tluszczowej :

http://www.linear-software.com/online.html

 

Tapout Xt a spalanie kalorii

Widze, ze wiele osob interesuje sie tym, ile spalamy podczas treningu z Mike Karpenko. Oczywiscie zalezne jest to, od tego jak cwiczymy, intensywnosc cwiczen, ilosc pauz, jednak przede wszystkim kazdy organizm jest inny. Dlatego jedni spalaja wiecej inni mniej kalorii. Szczerze polecam kazdemu pulsometr podczas treningu, nie dosc ze bedziemy wiedziec ile kalorii zostalo spalone to przede wszystkim bedziemy widziec jak wspaniale zmienia sie nasza kondycja. Byly treningi przy ktorych tetno wynosilo u mnie ponad 195, wtedy wlaczal sie alarm i nalezala mi sie malutka pauza na wrocenie do spokojniejszego tetna. Obecnie bardzo rzadko sie to zdarza. Bardzo intensywny trening podnosi mi tetno do max 165. Drugi aspekt to fat burner, ktory sam w sobie takze podnosi tetno i spalanie kalorii sie przyspiesza. Oczywiscie fat burner zawsze nalezy brac w granicach rozsadku!!!

Wracajac do tematu, podczas treninngu z Tapout Xt srednio spalam ok 800 kalorii. Zdarzalo sie 1000, zdarzalo sie tez 500kalorii. Sa przeciez treninngi typu joga, gdzie nie ma cardio cwiczen, sa treninngi silowe gdzie takze malo z cardio sie znajduje i w te dni spalanie jest mniejsze. Jednak porownywalam spalanie kalorii przy P90X i Tapout XT, bez watpienia w tej kategorii wyrgywa Tapout XT. Moje najwieksze spalanie przy P90X to ok 600kalorii. Podczas treningu z Tapout XT jest mniej pauz, pauzy sa bardzo krotkie ( ok 15-25 sekund), jestesmy caly czas w intensywnym ruchu. Chcesz spalac tluszczuk? Tapout XT jest idealny to tego!!!

 

Kalendarz treningu z Tapout Xt

 

Zmiany z P90x i Tapout XT !!!!

P90X trwalo 90dni, z 75kg spadek byl na 71,4kg (efekt bez diety, tylko trening)
Tapout Xt, efekt po 28 dniach treningu z 71,4kg zostalo 67,4kg!!! 28 dni i minus 4 kg!! Przede mna kolejne dwie tury Tapout Xt !!

 

Tapout XT

Tapout XT jest to drugi program treningowy, po P90X, ktory wyprobowalam.

Tapout XT to ekstramalny trening do domowego uzytku, przygotowany przez MMA trenera Mike Karpenko. Trening sklada sie z 12 plyt i trwa 90 dni. Podobnie jak w P90X tak i tutaj, mamy trening 6 dni w tygodniu, sa cwiczenia na kazde partie miesni, sa cwiczenia cardio,stretching, jak i wiele intensywnych cwiczen na przyrost masy miesniowej. Ulatwieniem wielkim jest fakt, ze do treningu z Tapout XT jedyne co potrzebujemy to expandery jeden zwykly, drugi to guma na nogi. Trening nie znudzi sie nam tak szybko, poniewaz cwiczymy wg okreslonego planu, na kazdy dzien przypada inny trening. Roznice miedzy Tapout XT a P90X:

• cwiczenia odbywaja sie w o wiele szybszym tempie
• przerwy miedzy cwiczeniami sa rzadsze i krotsze
• nie potrzebujemy hantli, expander je nam zastepuje
• jest wiekszy nacisk na cardio
• w treningach biora udzial znani sportowcy MMA
• moje spalanie kcal jest wieksze o ok.200 do 300 kcal przy Tapout XT

Nie jestem w stanie okreslic, ktory trening jest lepszy, Tapout XT czy P90X oby dwa sa rownie interesujace i ekstramalne. Pewne jest, ze kazdy z nich daje rezultaty.

Tapout Xt podobnie jak  P90X dostepne jest w sprzedazy poprzez amazon, ebay a takze producenta.