Mialam nadzieje, ze tak jak sport uodpornil moj organizm na choroby, tak samo uodpornil sie na jesienno-zimowa depresje. Niestety, tak wiele szczescia miec nie mozna. Jesien dopadla mnie, przygniotla, skonsumowala doszczetnie 😦 Na jesien zmniejszylam czas poswiecony treningom z 4 godzin do 1,5 godziny. Zas kwestia mojego jadlospisu …mhh.. to chyba najwieksza kleska. Dlaczego gdy mi zimno czuje glod?? W kazdym badz razie trzeba oprzytomniec, podniesc sie i isc dalej ( nie dzis tez nie bede biegac, wystarczy ze pojde ).
Skonczylam program TRX RIP60, polecam go dla osob poczatkujacych, badz dla tych ktorzy maja ochote dodac co nieco do swojego planu treningowego. Jednak jako jeden, glowny trening dla mnie bylo to za malo. Oczywiscie cwiczenia wykonywanie na tasmie, nie naleza do lekkich, jednak dla mnie problemm byla ilosc, roznorodnosc cwiczen z tasma TRX, czego po prostu bylo za malo. RIP60 nie polecam na zrzucenie kg, raczej na rozbudowe miesni, szczegolnie plecow i ramion.
Tapout XT- nadal uwazam za najlepszy z dotad sprobowanych treningow. Ostatni miesiac poswiecilam na Halloween Challenge, zadedykowany specjalnie dla Kobiet Wojowniczek i stworzone przez Mike Karpenko tylko i wylacznie dla nas, women warriors 🙂
Zblizaja sie Swieta, a ze swieta Bozego Narodzenia to jedyne mile wspomnienie z Polski, po dzis dzien staram sie je robic wg naszej tradycji. Czyli duzo pracy, duzo na stole, kolorowo i wesolo. Na sama mysl o bogato zastawionym stole, ciarki przechodza, wiec trzeba by sie przygotowac do tego okresu. Zarowno swoje sumienie jak i swoje cialo 😉 Zatem wybralam na ten miesiac 3 rozne Challenges, ktore pomoga mi jeszcze przed koncem roku poprawic sylwetke na tyle na ile sie da w tak krotkim okresie.
1. Trening 30 dniowy HIIT:
High Intensity Interval Training- ostatnio bardzo popularna forma cwiczen. Trening polega na przeplataniu sie w krotkim czasie, bardzo intensywnych cwiczen. Wybralam ten rodzaj treningu ze wzgledu na jego korzystny wplyw na spalanie tkanki tluszczowej. W prownaniu do standardowego Cardio treningiem HIIT jestesmy w stanie spalic nawet o trzy razy wieksza ilosc tkanki tluszczowej. Trening HIIT wplywa swietnie na poprawe kondycji oraz metabolizm kwasow tluszczowych jest podwyzszony nawet do kilkunastu godzin po skonczonym treningu.
Trening HIIT, ktory ja wybralam i ktory szczerze polecam, jest wersja dostepna dla kazdej osoby posiadajacej po prostu dostep do internetu 😉 Trening jest calkowicie darmowy!!! Trwa 30 dni, oczywiscie sa w nim takze dni odpoczynku 🙂 Potrzebny sprzet mozna zastapic tym co sie ma w domu 😉 Bez watpienia jednak potrzebna nam bedzie skakanka 😉 Ja oprocz tego uzywam ciezar 3kg 5kg 10kg, Fitness pilka 65cm oraz torba z obciazeniem ( do ktorej mozna wsypac piasek badz jak ja zrobilam, wlozyc ciezary). Dlugosc treningu to ok 45 minut.
Trening prowadzi Lisa-Marie, na jej stronie mozemy uzyskac odpowiedzi na wszelkie pytania dot. odzywiania, zapotrzebowania kalorycznego oraz kwestii samego treningu:
http://www.bodyrock.tv/
http://www.youtube.com/watch?v=Uv8YoPMW5S4&feature=c4-overview-vl&list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
Poki co za mna 6 dni z treningiem HIIT, pierwsze 2 dni zwatpilam w moja kondycje i z przerazeniem myslalam o kolejnych dniach, tygodniach z Lisa-Marie, dodac jeszcze musze ze moje skakanie na skakance wygladalo mniej wiecej tak jak skacza dzieci na podworku 😉 Jednak z duma moge pochwalic sie :
– po 3 dniach: minus 1,5kg!!!
-. po 5 dniach: skakanka mnie polubila, wreszcie moje skakanie przypomina skakanie boksera 😉
2. 30-Day Glute Challenge
Ostatnim treningiem na ujedrnienie pupy byl 30 Day Squats Challenge, jednak z efektow nie bylam zadowolona. Szukalam czegos mocniejszego i oto :
Zdjecie „przed” wykonane, mam nadzieje ze bede usatysfakcjonowana tym co pokarze zdjecie „po”. Poki co moge jedno rzec: PUPA BOLI !!!!!!!
Gdyby ktos mial ochote ( glownie zapewne panie) skorzystac z tego challenge to podaje strone gdzie, kazde cwiczenie z planu jest pokazane jak je wykonywac:
http://bretcontreras.com/30-day-glute-challenge/
3. Mike Karpenko Challenge
Dla milosnikow MMA, Mike znany jest jako trener zawodnnikow Tapout, ktory stworzyl takze zestaw treningu do domowego uzytku, zbudowany na podstawach treningu MMA. Poki co jest to wg mnie najbardziej intensywny trening jaki jest dostepny dla amatorow takich jak ja 🙂 Mike Karpenko cenie za jego podejscie do klienta, do kazdej osoby walczacej z nadwaga czy kochajacej sport. Jest on trenerem, z ktorym mozna porozmawiac, ktory doradzi, podpowie, doda cos nowego 🙂 Karpenko daje nam to czego niestety przy P90X nie potrafil dac nam Tony Horton. Karpenko nie jest tylko chodzaca reklama ale tez zwyklym facetem, ktory odpowie gdy go o cos zapytamy 🙂 I tak tez po raz kolejny Karpenko mile mnie zaskoczyl, tworzac kolejny Challenge. Oczywiscie jako, ze naleze do grupy Women Warriors Tapout XT, nie mogalbym nie wziasc i w nim udzialu 🙂 Ten Challenge dostepny jest na stronie Mike Karpenko FB, nie potrzebujemy do niego zadnych plyt ani sprzetu, tylko troszke kondycji i silnej woli 🙂
Reasumujac: tak, rozleniwilam sie w okresie jesiennym, tak, przytylam ( 4kg!!!), nie dbalam o siebie, tak, wstyd mi, tak!!!!!
Jednak jak widac, ten miesiac, nadrabiam i naprawiam 😉 Wiem, ze powinnam dodac jeszcze jogging, ale nawet sobie nie wyobrazacie jaki ja „zmarzlak” jestem!!! Nadal na liscie moich prezentow na 1 miesjcu stoi „spiwor”, jak mi sie marzy oprocz kolderki jeszcze spiworek miec, nikt mi nie chce go sprezentowac 
😉 😉 😉
Kwestia jadlospisu przez ostatnie dwa miesiace byla tabu, wstyd o tym mowic ale zamiast clean eating bylo w wiekszosci junk food 😦 Bardzo chcialabym chociazby przez miesiac liczyc spozywane kalorie, ale wychodzi mi to tylko do obiadu, potem dlugopis gdzies znika, ja odkladam na wieczor spisanie wszystkiego i na koniec wychodzi z tego WIELKIE NIC
Do Roku 2014 zostalo nie wiele czasu, jak kazdy tak i ja chcialabym zakonczyc ten rok z efektami mojej ciezkiej pracy, zas zaczac nowy rok z nowymi planami, celami do ktorych moge darzyc, nad ktorymi moge pracowac. Jestem dumna z siebie, z tego jak bardzo pokochalam sport, jak zmienilam moje podejscie do kwestii „piekna”, jak wypracowalam moje idealy. Jednak to nadal za malo. Uda mi sie zakonczyc ten rok z solidnym sukcesem?
kobietakontraswiat 